投稿者: 管理人

こんにちは睡眠改善インストラクターをしておりますネムリノチカラ代表のヨシダヨウコです。先回に引き続き2回目となりますが、今回は『睡眠時間』についてお話ししようと思います。
いつもお子さんは何時間くらい寝ていますか？年齢に応じて推奨される睡眠時間は異なりますが、3歳から5歳の未就学児は10～13時間の睡眠時間が良いとされています（※米国睡眠財団より）。長い？それとも短い？ですか。この年齢はお昼寝も減り、夜の睡眠が分断されることもなくなり、成長も著しいことから、深い睡眠が増えてきます。
成長ホルモンは深い睡眠時に分泌され、体の新陳代謝や修復を促す役目をしてくれます。子どもたちとっては日中体を動かし、食事で栄養をとり、そして夜の主睡眠でその栄養源を血や細胞にし、まるでF1のピットに入るように体をパワーアップしながら、メンテナンスしていくのです。そのため大人の睡眠よりも長く必要です。睡眠が短いことは体だけでなく脳の海馬などが大きく育たないという研究結果もあります。成長期に睡眠が果たす役割は本当に侮れません。スマホ、ゲーム、習い事など時間を確認するのは簡単ではありませんが、子どもの未来の土台を作るためにも「睡眠時間」をできるだけ大切にしてあげてくださいね。
何よりも大事な生活リズムについてはまた、次の機会にお話しさせてください。
今宵も良い眠りを！
ヨシダヨウコ

参考資料
https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

ネムチカこと　ヨシダヨウコ

睡眠改善インストラクター(認定番号　14-I029）
日本睡眠学会正会員
漢方養生指導士

寝具店の娘として生まれる。数年前の母の介護生活から睡眠の重要性を再認識し、25年勤務した出版社で得た編集、営業、企画開発の経験から、漢方、発酵食（発酵食大学受講）、アロマ（AEAJ)、入浴方法（無添加自然派石けん、眠れるための入浴剤は自作研究）、リラクゼーションヘッドスパなどを取り入れ、日々「心地よく眠る方法」を探求しながら各方面へ発信中。各世代に必要な眠りと心地良さをお届けしたいという思いで活動をしています。

おはようございます。“こどもトランプ1to10”Bambinoです。
毎回、想いのある様々なスペシャリストにご執筆いただいているコラムコーナー。
第3回は眠りのスペシャリスト「ネムリノチカラ」代表のヨシダヨウコさんのコラムです。
http://bambinojapan.com/article/category/column

この週末は3連休！ついつい夜更かししてしまいがちですよね。。
小さなお子さまのいらっしゃるご家庭でも、眠りについては気になるところだと思います。
今後のコラム連載もお楽しみに！

 

初めまして。睡眠改善インストラクターをしておりますネムリノチカラ代表のヨシダヨウコと申します。

『睡眠…大事なのはわかるけど…。』そうですよね。みなさん良くご存じですよね。
近頃はテレビや雑誌でも睡眠特集が組まれ、睡眠負債という言葉が広がりつつあります。
しかし、そもそも人はなぜ眠るのでしょうか？眠くなるから？夜になるから？
少し前までは疲労回復のために体を休める事が睡眠の一番の要素とされてきました。
ですが近年の研究では睡眠中にいろいろな事が体の中で起こっている事が判明してきました。
例えば人間の中枢「脳」。睡眠中、脳はずっと休んでいる訳ではありません。
睡眠中のレム睡眠という状態の時に「記憶の整理や定着」の働きをしています。
そう、試験前に一夜漬け！頑張って覚えたつもりでも、答案用紙には曖昧な記憶しか出てきません。前日に覚えた内容や出来事などは、その夜の睡眠時間に整理されて、前に起きた事と結び付けされ定着していくのです。ディズニーの映画「インサイド・ヘッド」はそんな脳の中のお話しでしたよね。睡眠中にはたくさんの役目があります。
子ども達にとって最も大事な睡眠について、これから大事な役割を少しずつお話しさせてください。
また次回。今宵も良い眠りを！　　　　　　ヨシダヨウコ

ネムチカこと　ヨシダヨウコ

睡眠改善インストラクター(認定番号　14-I029）
日本睡眠学会正会員
漢方養生指導士

寝具店の娘として生まれる。数年前の母の介護生活から睡眠の重要性を再認識し、25年勤務した出版社で得た編集、営業、企画開発の経験から、漢方、発酵食（発酵食大学受講）、アロマ（AEAJ)、入浴方法（無添加自然派石けん、眠れるための入浴剤は自作研究）、リラクゼーションヘッドスパなどを取り入れ、日々「心地よく眠る方法」を探求しながら各方面へ発信中。各世代に必要な眠りと心地良さをお届けしたいという思いで活動をしています。

ヨコハマＳＡＳユニバーサル研究室代表
鈴木佐知子

 

かつて私が横浜国立大学大学院に籍を置いていたときに作成したジュニア向けの環境デザイン教育の研究誌から、新たにチャイルド向けの学びの内容と方法を考案します。幼・小児の発達段階をふまえた教材を、今後このコラムで紹介します。なお、アートの体験や製作も料理のレシピになぞらえて以後「アートレシピ」と言います。お子様たちが環境や空間にどのように反応するか楽しみです。

 

次は、この研究誌で取り上げた１６の主題（テーマ）です。

１頭の中の絵地図（メンタルマップ）

２街はいろいろ（地図のぬり絵）

３ヒューマンスケール（人体尺）

４私の体は建築物（人体ブリッジ他）

５線の散歩のあとは色の合奏（色の学習、平面構成）

６街は豊かな美術館（額縁を持って外出）

７街の景色を粘土で作ろう（レリーフ）

８街の景色を削り出せ（ドライポイント）

９景色のパッチワーク（風景写真の組合せ）

10街の記憶を擦り出せ（フロッタージュ）

11人間カプセル（最小空間）

12空気を描こう（見えないものの描写）

13速攻モニュメント（廃物インスタレーション）

14サンドウィッチアート（アクリル板とレジ袋のアート）

15卵パッケージの建築物（単位形の組合わせ）

16俺たちの居場所（グループコミュニケーション）

身近な生活空間にアートは潜んでいます。アートの体験でお子様の意識下にある創造を育みましょう。

 

 

鈴木佐知子

１９９３年、横浜国立大学大学院教育学部美術教育学科修士課程修了

１９９９年、東京学芸大学大学院連合学校教育学部芸術学科博士課程修了

神奈川県展協会賞、和歌山洋画１００大賞展入賞、アメリカ大賞展（ブロンクス美術館）入賞など

２０１１年セーラムギャラリー（ＮＹ）、２０１４年ギャラリーサテリット（Ｐａｒｉｓ）作品発表

日本デザイン学会会員、大学美術教育学会会員、日本美術教育連合会員、ＩＮＳＥＡ（国際美術教育連合）会員、モダンアート協会会員、ヨコハマＳＡＳユニバーサル研究室代表

 

障害について

２００５年千葉大学名誉教授を主治医として手術を受ける。網膜の疾患から視力低下後視覚障がいが進み、現在第１種第１級の身体障がい

２００６年以降も周囲の人々の協力を得てデザイナー、教育者及び造形作家の活動を継続

 

連絡先

Email: sachiko@sachiko-museum.jp

HP: http://www.sachiko-museum.jp